No artigo de hoje, vamos compartilhar com vocês um treino em casa com 4 exercícios para tríceps que são incríveis para fortalecer e tonificar os tríceps, tudo isso no conforto da sua própria casa.
Muitas pessoas acreditam que não é necessário treinar partes específicas, no entanto, é de extrema importância incluir exercícios isolados em sua rotina de treinamento. Neste artigo, discutiremos esse assunto em detalhes, fornecendo informações valiosas.
Anatomia e função dos tríceps
O tríceps é um músculo localizado na parte de trás do braço e é formado por três partes: longa, lateral e medial. A cabeça longa tem origem na escápula, enquanto as cabeças lateral e medial têm origem no úmero. Essas partes se juntam em um tendão que se conecta ao osso do antebraço chamado ulna.
A função principal do tríceps é estender o antebraço no cotovelo, ou seja, ele permite que o braço seja esticado completamente. Contribui para a estabilidade do ombro e é importante em atividades como empurrar e levantar objetos pesados.
Como adaptar exercícios para tríceps treinando em casa
Realizar exercícios para tríceps em casa pode ser feito de forma eficaz, mesmo sem equipamentos específicos. Existem várias opções para substituir pesos e barras.
Um dos equipamentos que mais usará para o tríceps será o próprio corpo, cadeira e cabo de vassoura com algum peso improvisado como uma mochila com algo dentro (pacote de arroz, feijão, livros) para intensificar o peso. Pode utilizar uma band que auxiliará em alguns exercícios em casa.
Segue os 4 exercícios em casa para tríceps:
Flexão diamante
A flexão diamante é um exercício de tríceps que pode ser realizado em casa e tem como objetivo fortalecer e tonificar os músculos dessa região. Você estará ativando intensamente os músculos tríceps.
Concentre-se em manter uma boa postura, com o corpo alinhado e os músculos abdominais e glúteos contraídos. excelente exercício em casa para desenvolver força e definição nos tríceps para treinar em casa para obter resultados eficazes.
Tríceps banco com cadeira
O objetivo principal deste exercício é o trabalho concentrado nos tríceps, promovendo o aumento da força e definição nesta região.
O tríceps banco com cadeira é uma opção simples e eficaz para treinar os tríceps em casa, contribuindo para o fortalecimento e definição desses músculos.
Extensão de tríceps com peso improvisado
A extensão de tríceps com peso improvisado é um exercício que tem como objetivo principal o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos tríceps. Ao realizar esse exercício, você estará trabalhando de forma direcionada e eficaz os tríceps, que são responsáveis por estender o antebraço no cotovelo.
Incluir a extensão de tríceps com peso improvisado na sua rotina de treino em casa é uma excelente opção, pois é um exercício simples e que pode ser adaptado facilmente com objetos do dia a dia, como garrafas cheias de água, mochilas com peso, ou qualquer outro objeto que proporcione resistência.
Pulley tríceps
O exercício Pulley Tríceps é um verdadeiro aliado para desenvolver e fortalecer os músculos tríceps. Para realizá-lo, você pode improvisar utilizando uma faixa elástica presa em algum ponto fixo, como uma porta ou uma barra de exercícios.
A ideia é segurar as extremidades da faixa com as mãos e puxá-la para baixo, estendendo os braços completamente. Opção prática e acessível para treinar os tríceps em casa experimentando diferentes níveis de resistência e intensidade.
Combine outros grupos musculares nos exercícios para tríceps
A combinação de outros grupos musculares nos exercícios para tríceps é importante pois permite um treino mais completo e eficiente. O tríceps, embora seja o músculo principal trabalhado, se beneficia da colaboração de outros grupos musculares para executar certos movimentos.
Ao realizar exercícios compostos como supino e flexão de braços, o peito e os ombros também são ativados, o que aumenta a sobrecarga e o estímulo nos tríceps promovendo equilíbrio muscular e evitando desequilíbrios e compensações inadequadas.
Alimentação, descanso e recuperação adequados
Uma alimentação adequada para treino de tríceps envolve nutrientes essenciais para o crescimento muscular e recuperação. Isso inclui consumir proteínas em quantidade adequada, carboidratos complexos para energia durante os treinos intensos, e manter-se hidratado com água ao longo do dia.
Quanto ao descanso e recuperação, é necessário dar ao corpo tempo para se recuperar e reconstruir os músculos. Isso significa dormir o suficiente, pois o sono adequado contribui para a recuperação muscular e a regeneração dos tecidos.
Permitir intervalos de descanso entre os treinos de tríceps é essencial para evitar sobrecarga excessiva e lesões. Lembre-se de ouvir o seu corpo e ajustar a intensidade dos treinos e a alimentação de acordo com as necessidades individuais.