O shake para ganhar massa muscular rápido é para você que se alimenta de maneira saudável, se dedica aos treinos e ainda não está alcançando os resultados desejados em relação ao ganho de massa muscular, então é hora de conhecer esse poderoso shake.
A receita que apresentamos hoje é uma verdadeira aliada para quem busca ganhar massa muscular de forma rápida e eficaz. Composta por ingredientes selecionados, esse shake proporciona os nutrientes, proteínas e carboidratos essenciais para nutrir o corpo e fornecer os aminoácidos necessários ao crescimento muscular.
Uma das principais vantagens desse shake é a sua praticidade, podendo ser consumido no período da manhã, antes do café da manhã, ou como substituição de um lanche da tarde. O melhor de tudo é que seu preparo é rápido, levando em média 10 minutos para ser feito. Basta reunir os ingredientes e colocá-los no liquidificador. Simples assim!
Essa receita do shake para ganhar massa muscular rápido é prática e fácil, mesmo aqueles que não têm muita habilidade na cozinha conseguirão prepará-la sem dificuldades.
Benefícios do Shake para ganhar massa muscular rápido
O Shake para ganhar massa muscular rápido é uma forma fácil de acelerar o ganho de massa muscular, pois contém nutrientes, proteínas e carboidratos que nutrem o seu corpo e fornecem os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular. Proporcionando mais energia durante os treinos.
Isso ocorre porque os ingredientes que utilizamos nessa receita são calóricos, o que é necessário para você ganhar massa muscular: é preciso ingerir mais calorias do que gastar. Nem todos os alimentos fornecerão todos os nutrientes necessários sem excesso de gordura para construir músculos fortes e saudáveis.
Ingredientes
- 400 ml de água, água de coco ou leite (vegetal ou integral)
- 2 a 3 bananas maduras
- 3 colheres de Aveia
- 50 g de amendoim torrado
- 30 g de Whey Protein
Substituição dos ingredientes
- 400 ml de água
- 2 a 3 bananas maduras
- 3 colheres de Farelo de aveia ou Farinha de aveia
- 2 colheres de pasta de amendoim
- 30 g de Leite em pó
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata por pelo menos 2 minutos, para ficar numa consistência cremosa. Após finalizar, sirva-se.
Esta receita serve duas pessoas, mas caso seja para uma pessoa, reserve em uma garrafa e consuma em outro horário no mesmo dia.
Valores nutricionais da receita
- Calorias totais: 705 calorias
- Proteína total: 42,2g
- Carboidratos totais: 74,8g
- Fibras totais: 12,4g
Esses números são uma estimativa dos nutrientes presentes na receita do shake para ganhar massa muscular rápido.
Benefícios dos ingredientes
Água, água de coco ou leite (vegetal ou integral): A escolha do líquido influencia diretamente no sabor e nas propriedades nutricionais do shake. A água de coco é rica em eletrólitos, o que auxilia na hidratação, enquanto o leite (seja de origem vegetal ou animal) adiciona proteínas e outros nutrientes essenciais.
Bananas maduras: As bananas são fontes de carboidratos naturais, especialmente a frutose, o que fornece energia para os treinos. Ricas em potássio, um mineral importante para a saúde muscular.
Aveia: A aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos e fibras solúveis, o que proporciona saciedade e energia gradual ao longo do dia.
Amendoim torrado: O amendoim é uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B, que contribuem para a recuperação e construção muscular.
Whey Protein: O Whey Protein é uma proteína de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir por si só. Isso o torna um aliado valioso para o ganho de massa muscular.
Fatores que influenciam
Esse shake para ganhar massa muscular rápido é uma excelente opção para auxiliar no ganho de massa muscular, o resultado desejado dependerá de diversos fatores, incluindo uma rotina de treinos adequada, descanso suficiente e acompanhamento nutricional personalizado.
Cada indivíduo possui necessidades nutricionais únicas, e o auxílio de um nutricionista ou profissional especializado é fundamental para garantir que sua dieta esteja alinhada aos seus objetivos específicos de ganho de massa muscular.